Beter slapen tijdens een winterdip.

Voelt u zich vermoeid, bent u sneller geprikkeld en is opstaan in de ochtend moeilijk? Dan bent u niet alleen! Voor de gemiddelde mens klinken deze klachten zeer herkenbaar tijdens de winterperiode. De overgang van zomer- naar wintertijd vraagt van ons lichaam dan ook een grote aanpassing. Die gaat vaak gepaard met milde gezondheidsklachten: de winterdip. Voldoende slaap is erg van belang om deze klachten tegen te gaan. We geven u daarom enkele tips.

Zorg voor een comfortabele slaapomgeving

Een goede nachtrust wensen we elkaar iedere avond. We spreken het letterlijk uit: ’slaaplekker’, ‘slaapzacht’ of ‘slaapwel’. Slapen moet dan ook in eerste instantie comfortabel zijn. Zet daarom uw verwarming overdag op een aangename 20°C maximum. Bij het slapengaan, zet u deze beter af. Zo krijgt uw lichaam de kans om af te koelen. Zorg er dus ook voor dat uw beddengoed voldoende ademt. Bij Verlinden bieden we daarom bedlinnen voor iedere slaper.

Ademen dankzij buitenlucht

Uw slaapkamer mag overdag verwarmd worden. Zoals hierboven gezegd draait u deze wel beter toe bij het slapengaan. Idealiter zet u tijdens de nacht uw raam op een kiertje. Doet u dat liever niet, is het aan te raden van de kamer iedere ochtend grondig te verluchten. Zet gedurende een uurtje de raam helemaal open. Buiten uw kamer, kan ook u baat hebben bij een fikse wandeling in buitenlucht. U wordt er bovendien helemaal wakker van.

Dagelijks daglicht is een must-have

Ons slaapritme wordt al eeuwen bepaald door licht en duisternis. Doorheen de jaren is het voor ons lichaam moeilijker geworden om licht en donker te onderscheiden. Het kunstmatige licht in huis en computerschermen helpen daar niet bepaald bij. Onze biologische klok raakt daardoor in de war. Probeer daarom meer te leven volgens het ritme van de natuur. Daglicht is een dagelijkse must-have om vermoeide gevoelens tegen te gaan. Een wandeling doet u best in de ochtend. Het eerste daglicht bevat immers veel blauw licht. Dat remt de productie van het slaaphormoon melatonine af, waardoor je echt wakker wordt.

Creëer een vast slaapritme

Een slechte nachtrust ontstaat wanneer onze biologische klok in de war is. Het is dus belangrijk om uw slaapritme zo constant mogelijk te houden. Tijdens de nacht maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de werking van onze biologische klok en maakt je slaperig. Bij een winterdip blijft uw lichaam ook overdag in deze nachtstand staan. Dit verklaart uw vermoeide gevoel. Creëer daarom voor uzelf een avondritueel om volledig te ontspannen. Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip slapen en sta iedere ochtend hetzelfde uur op. Volg ook tijdens het weekend dit patroon.

Vond u deze blog interessant? Vraag gerust naar meer tips bij onze Slaapexperts!